A quel point vous connaissez-vous? #5 Votre saboteur

Nous voici arrivés au terme de cette série qui, je l'espère, vous a permis de vous connaître un peu mieux.

A présent, vous devriez avoir une meilleure compréhension de vos ressources (qualités, valeurs, sentiments), mais aussi des principales peurs qui vous empêchent d'atteindre votre/vos objectif(s).

Après avoir clarifié vos peurs, vous constaterez peut-être que certaines sont "plus faciles" à surmonter, tandis que d'autres pourraient même être justifiées et que, pour vous, le résultat final ne vaut pas les risques encourus. Certaines sont strictement liées à vous-même (pas assez compétent, pas assez confiant, pas ... assez, pas ... assez), tandis que d'autres sont liées aux réactions d'autres personnes (il/elle dirait/penserait/ferait/....) ou à des facteurs externes.

Maintenant, vous allez probablement vous dire: super, je me connais un peu mieux et je connais mieux mes peurs, mais en quoi cela va-t-il m'aider à poursuivre mes objectifs ?

Eh bien, aujourd'hui, vous allez faire le premier pas pour aller de l'avant et, si vous avez lu le post de lundi, vous pouvez probablement deviner en travaillant sur quoi.

Oui, c'est juste, votre "saboteur" sera le premier mur à franchir: il n'est pas facile et ce n’est pas avec un seul exercice que vous arriverez à l'accepter et à le faire taire une fois pour toutes. C'est un style de vie, un comportement constant que vous devrez adopter.

Votre "Saboteur" est malin: il se cache quand il voit que vous êtes fort. Mais dès qu'il perçoit un peu de faiblesse, de confusion, de doute de votre part..... Le revoilà: subtil, persuasif comme d'habitude.

L'exercice d'aujourd'hui demande un peu d'imagination, mais il vous guidera dans la création de votre stratégie pour le "contrôler": gardez à l'esprit que vous ne pourrez probablement pas le détruire, mais que vous pouvez l'accepter, le contrôler, et finalement le faire taire et l'ignorer.

Il sera là, mais sans plus nuire à votre vie... Ce qui est ce que nous voulons en fin de compte !

Je vous suggère de prendre un bloc-notes ou du papier pour noter vos pensées.

C'est parti !

ÉTAPE 1 : À quoi ressemble-t-il ?

Pour percevoir réellement votre "saboteur" et le défier, j'aimerais que vous fermiez les yeux et que vous le visualisiez, vous pouvez même le dessiner si vous en avez envie. Laissez libre cours à votre imagination: il pourrait vous rappeler quelqu'un ou quelque chose; un être humain, un animal, un objet,... tout ce qui résonne en vous. Vous pouvez même avoir une couleur spécifique en tête ou des caractéristiques particulières.

Alors, à quoi ressemble-t-il ? Comment le décririez-vous à un ami ? Dessinez-le ou écrivez-en une brève description.

ÉTAPE 2 : Quel est son nom?

Maintenant que vous avez une image claire de votre "saboteur", je suis sûre que vous pouvez lui trouver un nom. Encore une fois, laissez libre cours à votre imagination: le nom d'une personne réelle ou imaginaire, un concept, un objet,..... Encore une fois, tout ce qui vous semble correspondre parfaitement à son image et à vos sentiments. À partir de maintenant, vous ferez référence à votre "saboteur" en l'appelant "X" (où X représente le nom que vous avez choisi).

ÉTAPE 3 : Quelles sont ses phrases les plus courantes ?

C'est ici que votre travail de lundi peut s'avérer utile. Dans la liste des expressions courantes, vous avez sélectionné celles qui vous semblaient les plus familières. Vous avez peut-être même ajouté quelques-unes de vos propres phrases.

Lesquelles sont les plus courantes ? Pouvez-vous vous limiter à 3 phrases maximum ? Lesquelles sont-elles ? Comment vous sentez-vous lorsque vous les "entendez" ?

ÉTAPE 4 : Quand est-ce que "X" apparaît et vous dit ces phrases ? Pouvez-vous identifier des circonstances communes ? Peut-être que le fait de penser à quelques exemples peut vous aider à identifier les déclencheurs...

Une fois que vous avez identifié les situations courantes, écrivez ce que vous ressentez normalement lorsque "X" vous dit ces phrases. Quelle est votre attitude ? Vos émotions ?

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Maintenant, considérez ce que vous avez décrit à l'étape 4 comme appartenant à votre passé. Vous savez que "X" est un saboteur : "X" n'essaie pas de vous protéger, mais de vous empêcher d'atteindre vos objectifs.

Changeons de perspective, voulez-vous ?

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ÉTAPE 5 : Comment aimeriez-vous vous sentir et réagir à la place ? Imaginez la scène suivante : "X" surgit de nulle part et prononce l'une de "ces" phrases. Comment réagissez-vous ? Que voulez-vous dire à "X" ? Comment voulez-vous vous comporter ? Quelles seraient ses réactions ?

ÉTAPE 6 : La voilà, votre "action de contre-attaque" ! Sur la base de l'étape 6, décidez d'un mot ou d'une courte phrase à dire à "X" dès que vous le percevez se faufiler ou que vous entendez "la phrase". Je voudrais aussi que vous imaginiez une action "symbolique" pour le faire "taire" (fermer la porte ou le tiroir, lui scotcher la bouche, jeter quelque chose au loin..... Vous choisissez la vôtre).

ÉTAPE 7 : Enfin, maintenant que vous avez votre action de contre-attaque, j'aimerais que vous répétiez l'étape 1: pourriez-vous à nouveau dessiner "X", mais dans cette nouvelle circonstance où vous êtes aux commandes ? Quelle est la différence ? Que pensez-vous de cette nouvelle scène ?

Félicitations !

Non seulement vous avez trouvé le courage de visualiser et d'affronter "X", mais vous avez également décidé de réagir et de prendre votre vie en main en le faisant taire !

N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'une action ponctuelle qui, faite une fois, fonctionnera pour toujours: il s'agit d'un nouveau comportement que, jour après jour, vous devez trouver la force de mettre en pratique. Parfois vous vous sentirez plus confiant et il vous sera plus facile de le faire, d'autres fois, peut-être lorsque vous serez fatigués, confus ou stressés, ce sera plus difficile. Vous pourriez même finir par vous retrouver "face à face" avec "X". Il se peut même qu'il gagne de temps en temps, mais n'abandonnez pas !!!

Continuez et, pas à pas, votre langage et vos comportements de contre-attaque deviendront naturels pour vous : vous pourriez même vous retrouver à parler à "X" : "Coucou X, je sais que tu es là parce que quelque chose de difficile est sur le point de m'arriver. Souviens-toi que tu peux rester ici avec moi, mais que tu n'as pas le droit de parler, car c'est moi qui commande".

J'espère vraiment que vous aviez trouvé cette série utile et intéressante: évidemment, il s'agit d'exercices simplifiés pour commencer le travail personnel nécessaire pour réaliser un changement durable. Les exercices simples aident souvent le courage et la motivation à sortir et à vous pousser à aller de l'avant.

Bien entendu, ces exercices ne peuvent en aucun cas remplacer un véritable processus de coaching. Cependant, je crois qu'ils vous aident à vous habituer à la découverte de vous mêmes et à l'ouverture d'esprit, qui sont nécessaires pour une expérience de coaching réussie.

Si vous souhaitez en savoir plus, je serais heureuse de vous guider lors d'une séance de découverte gratuite où vous pourrez en faire l'expérience par vous-même. Vous pouvez réserver votre rendez-vous directement ici.

Enfin, si vous avez apprécié cette série, n'hésitez pas à m'envoyer vos suggestions pour de futurs sujets que vous pourriez trouver utiles ou intéressants à connaître.

J'espère avoir de vos nouvelles bientôt !

Prenez soin de vous,

Giada